Sterke gewrichten houden je langer in beweging

Veel mensen merken pas hoe belangrijk gezonde gewrichten zijn wanneer bewegen pijn gaat doen. Slijtage door ouder worden, jarenlang fysiek werk of overbelasting kan ervoor zorgen dat gewrichten minder sterk en belastbaar worden. Toch blijkt uit onderzoek dat juist krachttraining een belangrijke rol speelt bij het behouden van soepele en functionele gewrichten.

Bij klachten aan gewrichten denken veel mensen dat ze rust moeten nemen en belasting juist moeten vermijden. Toch laat wetenschappelijk onderzoek zien dat goed opgebouwde krachttraining vaak één van de beste manieren is om gewrichten sterker en minder pijnlijk te maken. Dat geldt bijvoorbeeld bij knie-, heup- of schouderklachten door slijtage, ouder worden of jarenlang zwaar werk.

Gewrichten zelf bestaan uit bot, kraakbeen, kapsels en banden, maar worden ondersteund door spieren. Wanneer spieren zwakker worden, komt er meer druk op het gewricht terecht. Sterkere spieren helpen juist om krachten beter op te vangen en bewegingen stabieler te maken. Hierdoor kunnen pijnklachten verminderen en dagelijkse activiteiten makkelijker blijven gaan.

Daarnaast blijkt dat regelmatige beweging de doorbloeding en voeding van het kraakbeen stimuleert. Volledige rust werkt vaak averechts: gewrichten worden stijver, spieren nemen verder af en de belastbaarheid daalt nog sneller. Belangrijk is wel dat training rustig wordt opgebouwd en afgestemd is op het niveau van de persoon. Het doel is niet maximaal presteren, maar gecontroleerd sterker worden. Twee tot drie krachttrainingen per week, gecombineerd met dagelijkse beweging zoals wandelen of fietsen, kan al een groot verschil maken voor functioneren en kwaliteit van leven.

Pijnlijke of zwakkere gewrichten betekenen niet dat je moet stoppen met bewegen. Juist gerichte krachttraining helpt om spieren sterker te maken, gewrichten beter te ondersteunen en dagelijkse activiteiten langer vol te houden. Investeren in kracht en beweging is investeren in zelfstandigheid en kwaliteit van leven. En dat lijken me toch belangrijke zaken! 

Nick van Schijndel – onderzoeker, docent en eigenaar van Private Gym Schijndel