Wilt u daar een voedingssupplementje bij?

Extra vitamines, collageen, magnesium of eiwitpoeder: de keuze aan supplementen is reuze tegenwoordig. Reclames beloven meer energie, sneller herstel, betere stoelgang en een betere gezondheid. Toch laat wetenschappelijk onderzoek zien dat de grootste gezondheidswinst meestal niet uit een supplement komt, maar uit een goede basisvoeding.

Ons lichaam heeft dagelijks veel verschillende voedingsstoffen nodig. Die halen we bij voorkeur uit gewone voeding, zoals groente, fruit, volkorenproducten, zuivel, peulvruchten, noten en eiwitrijke producten. Deze bevatten niet alleen vitamines en mineralen, maar ook vezels en andere gezonde stoffen die samen bijdragen aan een goede gezondheid. Dat is met een losse pil of poeder niet na te bootsen.

In de praktijk zien we regelmatig mensen die verschillende supplementen gebruiken, terwijl de basisvoeding nog veel te wensen overlaat. Ze eten te weinig groente en fruit, krijgen onvoldoende volkoren producten binnen of kiezen vaak voor sterk bewerkte producten. In zo’n situatie is de gezondheidswinst van het verbeteren van de dagelijkse voeding vrijwel altijd veel groter dan die een supplement kan bieden.

Voor de meeste gezonde mensen zijn supplementen dan ook niet nodig. Alleen in specifieke situaties, zoals bij een vastgesteld tekort, een uitsluitend plantaardig dieet of een medische indicatie, kunnen ze zinvol zijn. Welke supplementen echt nodig zijn, is persoonsafhankelijk en moet gebaseerd zijn op deskundig advies, niet op marketing of trends. 

Investeer eerst in je dagelijkse voeding. Zorg voor voldoende groente, fruit, volkorenproducten en eiwitrijke voedingsmiddelen. Denk pas aan supplementen als daar een duidelijke medische reden voor is en laat je hierover adviseren door een diëtist of arts. 

Een supplement is geen vervanging van gezonde voeding en vaak onnodig. De grootste gezondheidswinst zit bijna altijd in een goede basis: volwaardige voeding, voldoende eiwitten en een gevarieerd eetpatroon. Heb je twijfels over supplementen? Vraag dan advies aan een gekwalificeerde diëtist in plaats van af te gaan op reclame of sociale media.

Nick van Schijndel – bewegingswetenschapper en eigenaar van Private Gym Schijndel