Fit blijven is vooruit sparen voor later
ColumnWe staan er zelden bij stil, maar onze spiermassa begint al vanaf ons 25e à 30e levensjaar langzaam af te nemen. Dat proces verloopt geleidelijk, totdat er ineens iets gebeurt, zoals een ziekenhuisopname, en het verlies in korte tijd sterk versnelt. Juist dan merk je hoe belangrijk een goede fysieke basis is.
Spiermassa is veel meer dan alleen “sterk zijn”. Het speelt een cruciale rol in balans, mobiliteit, stofwisseling en algehele zelfstandigheid. Gemiddeld verliezen we vanaf ons 30e levensjaar jaarlijks een klein percentage spiermassa. Dat lijkt weinig, maar over jaren telt het flink op. Zonder gerichte training kan dit leiden tot merkbaar krachtsverlies en een verminderde belastbaarheid.
Tijdens een ziekenhuisopname gaat dit proces in een stroomversnelling. Door inactiviteit, bedrust en ziekte kan iemand in korte tijd aanzienlijk spiermassa verliezen. Onderzoek laat zien dat dit verlies soms vergelijkbaar is met jaren normale veroudering. Het probleem is dat veel mensen deze achteruitgang daarna niet meer volledig herstellen. Hierdoor neemt de kans op blijvende beperkingen toe, zoals moeite met lopen, traplopen of opstaan.
Juist daarom is het belangrijk om preventief te investeren in spiermassa en fitheid. Regelmatige krachttraining, twee tot drie keer per week, helpt om spiermassa te behouden of zelfs op te bouwen. Combineer dit met voldoende eiwitinname en dagelijkse beweging, zoals wandelen of fietsen. Het doel is niet topsport, maar een sterk en belastbaar lichaam dat tegen een stootje kan.
Zie je fitheid als een spaarpot: hoe beter je ervoor staat, hoe meer je kunt “opnemen” in tijden van tegenslag. Door actief te blijven en je spiermassa te onderhouden, vergroot je de kans op herstel en behoud van zelfstandigheid.
Nick van Schijndel – onderzoeker, docent en eigenaar van Private Gym Schijndel
